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Was sind Creatin? |
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| Creatin, abgeleitet von dem griechischen Wort kreas für Fleisch,
ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in der Muskulatur vorkommt.
Creatin bildet der Körper aus den Aminosäuren L-Arginin und L-Glycin und wird hauptsächlich im Muskel abgelagert.
Creatin ist eine Proaminosäure und beliefert das ATP (Adenosintiphosphat) mit Energie.
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Was bewirken Creatin? |
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| Creatin beliefert das ATP (Adenosintiphosphat) mit Energie, welches die eigentliche Energiequelle für jede Muskelkontraktion darstelllt.
Dadurch kann das Training intensiver und ausdauernder erfolgen. Durch den höheren Trainingsreiz erzielt der Sportler eine Steigerung seiner Leistung im Kraft- und Ausdauerbereich. Durch die Auffüllung der Creatinspeicher wird das Muskelvolumen vergrössert, denn das gespeicherte
Creatin bindet Wasser und optimiert so den Wasserbestand im Muskelplasma. Deshalb ist es auch so wichtig wirklich genug zu trinken, da der Körper jetzt mehr Wasser benötigt.
Diese Optimierung begünstigt dann die Muskelproteinsynthese und damit den Muskelzuwachs. |
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Warum soll ich Creatin einnehmen? |
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| Um circa 20g Creatin über die normale Ernährung zu sich zunehmen, müßten man etwa 4 kg Fleisch konsumieren, dies würde eine erhöhte Fetteinnahme bedeuten.
Darum nehmen viele Sportler und Bodybuilder zusätzlich Creatin Monohydrat.
Eine Nahrungsergänzung mit Creatin ist auch besonders Personen angeraten, die nur geringe Mengen an Creatin über die Nahrung zu sich nehmen, wie z.B. Vegetarier |
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Wann soll ich Creatin einnehmen? |
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7-tägige Ladephase
3 x täglich 5 - 10g
Erhaltungphase
2 x täglich 2g - 5g
Wir empfehlen Creatin mit Traubensaft einzunehmen, da Creatin über die Blutbahnen durch Insulin zu den Muskelzellen transportiert wird.
Sie sollten nach etwa 6-8 Wochen Einnahme von Creatin eine Einnahmepause von 1 bis 2 Wochen machen, da der Körper die eigene Creatinproduktion verringert.
Während dieser Pause wird sie Einnahme von Glutamin empfohlen. |
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Nahrungsergänzungen
