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Was sind L-Carnitin? |
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| L-Carnitin wird aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet. Carnitin besitzt die Aufgabe langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren (wird deshalb auch "Carrier" genannt). Physiologisch wichtig ist die L-Form.
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Was bewirken L-Carnitin? |
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| L-Carnitin transportiert die Fettsäuren in die Mitochondrien, in denen sie in Energie "verstoffwechselt" werden. Zudem trägt L-Carnitin dazu bei, das Herz mit Sauerstoff zu versorgen, und ist allgemein für gute Herzfunktionen wichtig. Außerdem stützt und stärkt L-Carnitin das Immunsystem.
Bei einem L-Carnitinmangel kann es zu Fettanhäufung in Organen kommen. |
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Warum soll ich L-Carnitin einnehmen? |
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| Bei einer ausgewogenen Ernährung beträgt die tägliche Aufnahme des L-Carnitins ca. 10-70 mg. Da bei Sportlern eine höherer Bedarf besteht, empfiehlt sich eine Supplementierung mit L-Carnitin. Bei trainierten Sportlern wurde nachgewiesen, dass eine zusätzlich Carnitinzufuhr über mehrere Wochen eine Zunahme der maximalen Sauerstoffaufnahme und eine Durchblutungszunahme bei der Prüfbelastung bewirken kann.
Zudem kann eine erhöhte Carnitinzufuhr auch eine bessere Regeneration bewirken. |
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Wann soll ich L-Carnitin einnehmen? |
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Wir empfehlen die Einnahme von 1-2g L-Carnitin vor dem Training, kombiniert mit Cardio-Training |
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Nahrungsergänzungen
