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Was sind BCAA? |
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| BCAA (Branched Chain Amino Acids) oder auch verzweigtkettige Aminosäuren bestehen aus
den drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie gehören der Gruppe der essentiellen Aminosäuren an,
dies bedeutet, daß der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern auf eine Zufuhr durch die Nahrung angewiesen ist.
Im Gegensatz zu den übrigen Aminosäuren werden BCAA direkt in den Muskelzellen und nicht erst in der Leber verstoffwechselt.
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Was bewirken BCAA? |
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| BCAA´s werden zum Aufbau fast aller Proteine benötigt.
Ca. 35 % der Muskulatur bestehen aus BCAA´s. Sie sind außerdem maßgeblich am Transport von Stickstoff und Energie
zwischen Muskulatur und Leber beteiligt. Sie können dabei reversibel zu den entsprechenden Ketosäuren umgewandelt werden.
Ihre Hauptmenge wird allerdings im Energiestoffwechsel verbraucht.
BCAA´s können ihre volle Wirkung nur entfalten, wenn alle drei Aminos, Leucin, Isoleucin und Valin gleichzeitig eingenommen werden.
Eine isolierte Anwendung gilt es zu vermeiden. |
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Warum soll ich BCAA einnehmen? |
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| Der Körper benötigt BCAA´s, um nach einem
Training einen katabolen, das heißt eiweißabbauenden Zustand zu vermeiden.
BCAA´s sind extrem wichtig für die
Regeneration und Erhaltung von Muskelgewebe, haben eine stark anabole (aufbauende) Wirkung, beeinflussen den Energiehaushalt
positiv, verbessern die Ausdauer, und fungieren als Stickstofflieferanten für den Aufbau nichtessentieller
Aminosäuren. Wenn sie BCAA´s einnehmen, sollten Sie auf die
ausreichende Zufuhr von Biotin, Pantothensäure und Vitamin B6 achten, da diese für die Metabolisierung von BCAA´s wichtig sind. |
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Wann soll ich BCAA einnehmen? |
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Vor intensiven Belastungen:
BCCA´s ca. 1 Stunden vor dem Training eingenommen, liefern wertvollen Energieersatz, wenn die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) in Leber und Muskulatur erschöpft sind.
Nach intensiven Belastungen:
BCAA´s direkt nach Beendigung eines anstrengenden Muskeltrainings einnehmen, um die Zellreparatur zu beschleinigen. Dies führt zu einer spektakulären Verringerung von Muskelkrämpfen und erlaubt eine schnellere Erholung der Muskulatur. |
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Nahrungsergänzungen
